主页 > 成果风采 >Check你的运动安全 >

Check你的运动安全


2020-05-24


Check你的运动安全

当人们愈来愈重视运动保健,提升运动养生功效的见解也如雨后春笋般冒出,其花招或禁忌琳瑯满目,是否都是可靠的资讯?此外,运动伤害层出不穷,如何在运动时保护身体,才不致让健康大打折扣?


许多人为了推广运动健身观念,提出各种突破以往的建议,听起来很有道理,但是一般人无从分辨哪些是对的?哪些是错的?该不该照着做,莫衷一是。例如有人主张,要多从大自然中接触负离子,所以最好在户外运动、经常赤脚在草地上走路、在森林中吸收芬多精、在瀑布边迎接飞溅的水花。

有些号称专家的人还说,在冷气房中运动,不但没有益处,还会危及健康;在水泥地上跑步,只会愈跑愈累;甚至说运动必须穿真皮的鞋子才能释放负离子,人工的塑胶鞋只会徒增身体疲劳。这些,是真的吗?

养生重中庸 勿过分迷信

书田联合诊所复健科主任潘筱萍指出,目前国内外最新的科学文献,尚无法证明负离子的效用,「负离子理论」也许对人体有帮助,但是从理论推演到结论的速度太快,过程不够严谨,缺乏科学证据,站在专业医师的立场,她认为这种说法是有问题的。

「没有证据,不代表可能性不存在,只是现阶段还不宜过度採信与施行。当然,到户外接触大自然、呼吸新鲜空气,理论上都是好的,但实际生活中,不妨採取中庸之道。」潘筱萍认为,「大胆假设、小心求证」是必要的,尤其是应用于人体时更要格外小心。

潘筱萍套用医学院老师曾说过的一句话:「教科书上的内容,只有50%是对的。问题是,你不知道是哪50%?」她建议,维持一週3次、一次30分钟的运动量,温度在摄氏25度上下、相对溼度在30~80%之间,就是中庸之道。「无论在哪个场所运动,把握温度适中、空气流通、溼度刚好的基本原则。不要整天一直停留在很湿或是很乾的环境。」

搞定环境与配备 驯服运动杀手

现代人经常受限于场地而无法运动。新光医院复健科主任谢霖芬表示,户外运动优于室内,但是对上班族来说有一定的困难,如果不得不在室内运动,可多利用跑步机或室内脚踏车,但要保持适当的温度和溼度,温度应控制在摄氏28度以下。如果室温超过28度,溼度又太高,容易流汗,汗液却无法顺利排出体外,可能造成中暑或热痉挛,相当危险。

谢霖芬举例,门诊中偶尔会有运动到晕倒的患者,往往是没有注意到温度和溼度的问题。此外,运动会流汗,别忘了补充水分。流汗之后要养成立刻用毛巾擦乾的习惯,否则容易感冒。

若从事户外运动,像是跑步,具有吸震效果的运动场优于柏油路和水泥路面。工欲善其事、必先利其器,鞋子的选择要「适得其所」。慢跑穿慢跑鞋,作用在于避震;打桌球、打网球穿网球鞋,摩擦係数高,有助防滑;打篮球穿篮球鞋,保护脚踝,不易受伤;登山,当然得穿登山鞋。

材质方面,从鞋子、袜子到衣服,无论真皮、假皮、纯棉还是混纺,都以透气吸汗为原则;出门前记得使用防晒产品;从事有潜在危险性的运动,护膝、护腕、头盔不可少。这些虽是老生常谈,却是必须持之以恆实践的基本功夫,才能习惯成自然。谢霖芬强调,「运动的第一原则是不受伤」,唯有如此,运动的效果才有意义。

老年人与慢性疾病患者 慢慢动

运动安全除了有环境与装备上的限制,更要视身体状况调整运动的步伐。谢霖芬指出,上了年纪的人,运动量不宜过大,暖身及缓身时间都要足够。特别是有慢性疾病的人,追求健康的同时,绝不能忽略运动安全。

她举例,心脏病人在心肌梗塞之后,必须依恢复的情形,慢慢增加运动量,至少要等2~3个月后,心脏结疤了,才能尝试固定运动。刚开始,可能要从正常人运动量的40%做起;同样的,糖尿病患如果体力衰弱,久未运动,最好也从40%的运动量开始训练体力。

在运动项目方面,谢霖芬建议有氧运动,让身体大的肌肉群交替收缩运动,包括走路、慢跑、骑脚踏车、游泳和划船。当然,要看自身的健康状况,选择适合自己的运动,例如关节炎病人就不适合慢跑和爬楼梯等加速关节磨损的运动;肌腱炎患者则不要游泳,避免病情恶化。

有伤在身 专业医师指导再运动

谢霖芬补充,伸展、肌力、有氧运动都有益健康。伸展运动包括伸展操、瑜伽等,最好一週做3次,从头到脚,依序是颈、腰、手、腿、膝,全身各大关节都别放过;肌力运动像是哑铃、水袋、沙包抬腿、仰卧起坐、伏地挺身等,每个动作做10下即可;有氧运动则维持一週3次,一次20~60分钟,想减肥的人则将总量加倍。

医师叮咛,不管从事哪种运动,如果曾经受过伤,一定要在专业人员指导之下再做运动,包括神经科、骨科、复健科医师、物理治疗师等,而非一般健身教室的老师。毕竟,运动的目的是为了强身,如果因为不正确的方法而受伤,得不偿失。



上一篇:
下一篇:
瑞博国际网站_优德88官方网站开户|当前门户|乐园家电|网站地图 博亿堂b8et98app_竞博app下载地址 九州bt365体育投注_e乐彩APP注册旧版 新时代赌场手机_mg游戏账号中心 新濠娱乐三元_极彩在线app下载 狗万·首页_游戏娱乐平台注册送礼金 申博sunbet代理_环球体育下载ios 万家乐国际app_众盈娱乐下载 2020下载app送38元彩金_星河网上娱乐 金沙电子app_sunbeAPP下载菲律宾 葡京网站大全app_上葡京体育app